Sức Khỏe

Top thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu dinh dưỡng cao

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi. Thông tin trong bài sẽ cung cấp thông tin về các loại bổ sung canxi cho bà bầu dinh dưỡng!

Là khoáng chất thiết yếu cần thiết cho bà bầu, canxi nên được bổ sung đầy đủ cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai. Mẹ nên ăn gì để bổ sung dưỡng chất này? Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn các loại bổ sung canxi cho bà bầu với những lưu ý mẹ bầu cần biết.

1. Top thực phẩm cung cấp canxi cho bà bầu

1.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

bổ sung canxi cho bà bầu

Bà bầu nên uống một ly sữa vào mỗi buổi sáng để bổ sung canxi cho cơ thể

Có thể nói, thức uống giàu canxi được mọi người ưa chuộng nhất chính là sữa. Để loại bỏ thực phẩm chứa canxi cho bà bầu Cách này hiệu quả nhất, hãy uống nó để bắt đầu một ngày mới. Đừng quên bổ sung các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như pho mát, sữa chua, váng sữa, v.v.

1.2. Trái cây sấy khô – thực phẩm chứa canxi cho bà bầu

Mận khô, đào khô, nho khô… có nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng, trong đó không thể thiếu canxi. Hàm lượng lớn canxi có trong trái cây sấy khô rất tốt cho sự phát triển hệ xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, hãy lưu ý lựa chọn sản phẩm được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

1.3. Ăn chuối là cách bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm

Theo nghiên cứu khoa học, chuối với hàm lượng kali, chất điện giải, canxi giúp não bộ tăng cường khả năng tập trung, ngăn ngừa thoái hóa xương. Để lấy lại năng lượng nhanh chóng mỗi khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi, hãy ăn chuối.

1.4. Quả kiwi

Thành phần của trái kiwi bao gồm một lượng dồi dào canxi, vitamin C và lutein, một loại carotenoid có tác dụng bảo vệ hệ xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để luôn cảm thấy khỏe mạnh, hãy ăn kiwi để tráng miệng hoặc chế biến với món salad.

1.5. Quả cam

Là sự lựa chọn hữu hiệu giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, cam chứa nhiều canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa sẽ mang đến cho mẹ bầu một thai kỳ nhàn nhã với hệ miễn dịch tốt.

1.6. Cháo bột yến mạch

Trong danh sách các loại bổ sung canxi cho bà bầuBột yến mạch là một cái tên không thể thiếu. Loại thực phẩm này có hàm lượng canxi cao nhất trong các loại ngũ cốc, gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Tuy lượng canxi trong yến mạch không cao như trong sữa nhưng nó vẫn có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi khi mang thai. Để nâng cao hiệu quả bồi bổ, mẹ hãy ăn kèm cháo yến mạch với mè đen nhé!

1.7. Bông cải xanh

bổ sung canxi cho bà bầu

Súp lơ trắng là một trong những thực phẩm cung cấp canxi cho bà bầu

Trong một ly nước ép bông cải xanh có chứa hàm lượng cao canxi, kali, mangan, magie, phốt pho, sắt, vitamin A, C và K và là một trong những thành phần chống ung thư dồi dào. Nếu không uống được nước súp lơ, bạn có thể thay bằng súp lơ luộc hoặc xào cũng có tác dụng tương tự.

1.8. Hạnh nhân – thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 23 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 75mg canxi. Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm chất béo tốt, nhiều protein, giàu vitamin E, kali có lợi cho sức khỏe, giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể mẹ bầu.

1.9. Cua biển

Thịt cua biển chứa nhiều protein, canxi, ít chất béo, vitamin C, vitamin A và kẽm giúp phát triển hệ xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé. Trong thời kỳ mang thai, mẹ nên cố gắng ăn cua thường xuyên để nguồn canxi lý tưởng của loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể mẹ và thai nhi.

2. Mẹ cần lưu ý gì khi bổ sung canxi khi mang thai?

  • Chúng ta có thể bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm nhưng nếu không đủ bạn có thể uống các loại thuốc bổ khác để bổ sung. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn không nên nạp quá nhiều 2.500mg canxi để tránh gây quá liều làm tăng canxi máu. Nếu muốn sử dụng bất kỳ loại thuốc, thực phẩm chức năng nào, bạn cần hỏi ý kiến ​​của bác sĩ.
  • Trường hợp mẹ bị thiếu canxi ngay từ trước khi mang thai, mẹ nên chú ý bổ sung canxi để phòng tránh nguy cơ tiền sản giật, nhất là những người nằm trong nhóm có nguy cơ cao huyết áp.
  • Khi bác sĩ kê đơn bổ sung canxi cho mẹ sẽ có thêm vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể mẹ.

bổ sung canxi cho bà bầu

Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn vitamin D cùng với canxi để có kết quả tối ưu

  • Sắt và canxi sẽ tương tác khi chúng được uống cùng một lúc, vì vậy các bác sĩ thường khuyên bạn nên uống hai chất này cách nhau vài giờ. Để thuận tiện, mẹ có thể bổ sung canxi trong bữa ăn qua đường ăn uống và uống viên sắt giữa các bữa ăn.
  • Mẹ cần lưu ý không nên uống canxi cùng lúc với các thực phẩm như trà, socola, cacao vì chúng có thể tương tác và làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

Việc bổ sung canxi cho cơ thể đối với phụ nữ mang thai là vô cùng cần thiết và nhiều mẹ đã lựa chọn chế độ ăn bổ sung canxi cho cơ thể vì đây là phương pháp dễ thực hiện nhất. Hi vọng với bài viết này, bạn đã biết được các loại bổ sung canxi cho bà bầu để có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng từ thiên nhiên.

Canxi là một chất rất quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt ở lứa tuổi đang lớn cần cung cấp đủ canxi để bé cao lớn hơn. Bên cạnh đó, để khỏe đẹp từ bên trong thì việc tập thể dục hàng ngày là điều không thể bỏ qua. Bạn có thể lựa chọn các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ ELIP, xe đạp tập thể dục, .. để chủ động thời gian trong quá trình tập luyện.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Đối với mẹ bầu, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Nếu không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, bé có nguy cơ bị chậm lớn. chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương, thở khò khè.

Mẹ không nên tiêu thụ quá 2.500mg canxi mỗi ngày để tránh gây quá liều làm tăng canxi máu.

Nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ có biểu hiện mệt mỏi, tê mỏi chân, mất ngủ, suy nhược cơ thể, thường xuyên ra mồ hôi trộm, đau lưng, mỏi vai, đau nhức xương khớp. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng của bệnh loãng xương.

Trung bình một hộp sữa chua 100g chứa khoảng 110mg canxi. Ngoài cung cấp canxi, sữa chua còn chứa nhiều vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của mẹ.

Có thể. Mẹ hãy ăn các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá để bổ sung canxi nhưng lưu ý không quá 2.500mg / ngày.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button