Con cái

Top 10 thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ các mẹ không thể bỏ qua

Não của trẻ thường bắt đầu phát triển ngay khi trẻ còn trong bụng mẹ và tiếp tục sau khi trẻ chào đời. Trong quá trình phát triển, mẹ có thể giúp đỡ bằng cách kết hợp một số loại Thực phẩm tốt cho trí não trẻ dưới đây để trẻ có thể phát triển toàn diện.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 DHA và EPA. Đây là những chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não bộ. Vì vậy, cá hồi là thực phẩm đứng đầu trong top 10 thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ.

Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy những người có nhiều axit béo hơn trong chế độ ăn uống của họ có trí óc nhạy bén hơn. Đồng thời, làm tốt hơn trong các bài kiểm tra kỹ năng.

Cá hồi 1
Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 DHA và EPA

Nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi thường xuyên có nhiều chất xám hơn trong não. Những chất xám này chủ yếu chứa các tế bào thần kinh kiểm soát quá trình ra quyết định, trí nhớ và cảm xúc. Vì vậy, cá hồi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của não bộ.

Ngoài ra, cá ngừ cũng là một nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Tuy nhiên nó không phong phú như cá hồi. Ngoài ra, cá ngừ “trắng” albacore có nhiều thủy ngân hơn cá ngừ sáng đóng hộp. Đó là lý do tại sao, EPA khuyến nghị ăn không quá 6 ounce cá ngừ albacore “trắng” mỗi tuần.

Trứng

Trứng được biết đến là nguồn cung cấp protein dồi dào và cũng là thực phẩm tốt cho não bộ. Trứng chứa một số chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe não bộ, bao gồm vitamin B6 và B12, folate và choline.

  • Choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ.
  • Các vitamin nhóm B còn giúp giảm diễn tiến của chứng suy giảm trí lực ở người cao tuổi. Sự thiếu hụt các vitamin B bao gồm folate và B12 có liên quan đến chứng trầm cảm. Ngoài ra, vitamin B12 còn tham gia vào quá trình tổng hợp các chất hóa học và điều hòa lượng đường trong não.

Ngoài ra, các món ăn từ trứng cũng rất nhanh chóng và tiện lợi mẹ có thể áp dụng: trứng tráng, trứng rán, trứng kho,… vào thực đơn hàng ngày cho trẻ.

Bơ đậu phộng

Bơ và đậu phộng là một trong những thực phẩm giúp phát triển trí não của trẻ vì đậu phộng và bơ đậu phộng có nguồn vitamin E. Trong đó, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ màng thần kinh, cộng với thiamin giúp ích cho não bộ và hệ thần kinh. sử dụng glucose để làm năng lượng.

Các loại ngũ cốc

Bộ não cần được cung cấp liên tục glucose và ngũ cốc nguyên hạt là một gợi ý. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm chất xơ giúp điều chỉnh việc giải phóng glucose vào cơ thể, và vitamin B giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt được khuyên dùng như lúa mạch, đậu nành, hạt vừng, hạt kê, đậu đỏ …

Cháo bột yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc vô cùng quen thuộc đối với trẻ em và yến mạch cũng rất bổ dưỡng. Yến mạch cung cấp năng lượng cho hoạt động của não bộ, nên dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ tốt hơn.

Ngoài ra, yến mạch còn là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B, kali và kẽm – giúp cơ thể và não bộ hoạt động hết công suất.

quả mọng

Nói chung, dâu tây, anh đào, việt quất, mâm xôi, quả lý chua đen, màu càng đậm thì càng giàu dinh dưỡng. Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng não được cải thiện nhờ chiết xuất từ ​​quả việt quất và dâu tây. Ngoài ra, hạt từ các loại quả này cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho chức năng não bộ.

Một vài món ăn như anh đào cắt lát với bông cải xanh hoặc dâu tây với đậu gà. Thêm quả mọng, dâu tây và việt quất vào sữa chua, ngũ cốc nóng hoặc lạnh của trẻ mỗi ngày.

Quả mọng 1
Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Các loại đậu

Đậu là thực phẩm đặc biệt vì chúng chứa nhiều protein và carbs phức tạp, chất xơ cùng với nhiều vitamin và khoáng chất. Đây là thực phẩm giúp giữ năng lượng và mức độ tư duy của trẻ tỉnh táo. Một số loại đậu chứa nhiều axit béo omega 3 – đặc biệt là ALA – một loại omega-3 quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não.

Rau củ nhiều màu sắc

Cà chua, khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau bina – có chứa chất chống oxy hóa giúp giữ cho các tế bào não mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Sữa và sữa chua

Thực phẩm từ sữa chứa nhiều protein và vitamin B – cần thiết cho sự phát triển của mô não, cũng như chất dẫn truyền thần kinh và enzym. Ngoài ra, sữa và sữa chua còn cung cấp protein và carbohydrate – nguồn năng lượng ưu tiên cho não bộ.

Nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên cần gấp 10 lần liều lượng vitamin D khuyến nghị, một loại vitamin có lợi cho hệ thần kinh cơ và vòng đời tổng thể của tế bào con người.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm rất giàu chất sắt. Sắt là một khoáng chất cần thiết giúp trẻ có năng lượng và sự tập trung. Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp sắt được hấp thụ tốt nhất. Ngoài ra, thịt bò còn chứa kẽm giúp tăng cường trí nhớ cho trẻ. Để có ít chất sắt hơn – hãy thử ăn rau bina.

Xào một ít thịt bò với các loại rau yêu thích của bọn trẻ. Nướng đậu đen hoặc bánh mì kẹp thịt, trẻ có thể ăn ngon miệng hơn.

Trẻ em thông minh hơn sẽ an toàn hơn với Omega Junior

Bên cạnh 10 loại thực phẩm trên, bố mẹ có thể bổ sung omega 3 cho con bằng cách sử dụng các loại hạt như hạt bí, hạt thông, đậu trắng, hạt gai dầu… Hoặc đơn giản hơn là cho trẻ dùng các loại siro thảo dược. Giúp bổ sung omega an toàn và hiệu quả như Fitobimbi Omega Junior.

Trẻ em thông minh hơn được an toàn hơn với Omega Junior 1
Fitobimbi Omega Junior là siro thảo dược Châu Âu được nhập khẩu nguyên chai từ Ý

Fitobimbi Omega Junior là siro thảo dược Châu Âu được nhập khẩu nguyên chiếc từ Ý. Sản phẩm có thành phần gồm Blackcurrant seed oil, Soybean oil, vitamin E, vitamin B6. Omega Junior giúp bổ sung axit béo không no omega 3 và omega 6 từ thực vật. Từ đó, tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ nhỏ, tốt cho mắt.

Omega Junior được thiết kế để sử dụng cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, bao gồm cả trẻ sơ sinh. Cha mẹ có thể cho trẻ uống trực tiếp sản phẩm hoặc pha loãng với nước, sữa hoặc các loại đồ uống khác. Nên cho trẻ dùng ít nhất 1 tháng, có thể kéo dài đến 3 tháng.

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn thông tin về một số loại Thực phẩm giúp phát triển trí não trẻ.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button