Sức Khỏe

Tổng hợp các phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả

Một thân hình thon gọn, cân đối, săn chắc và quyến rũ sẽ giúp mọi người tự tin hơn. Do đó, nhiều cách giảm cân Khoa học hiệu quả ra đời. Cùng điểm qua 7 chế độ giảm cân phổ biến nhất hiện nay nhé!

Cân nặng là một vấn đề nan giải không chỉ của phụ nữ mà còn là vấn đề của cả nam giới. Với cuộc sống bận rộn ngày nay, việc không có thời gian tập thể dục và nấu nướng cho bản thân khiến con người cần phải vất vả vì đồ ăn nhanh không đủ dinh dưỡng, nhiều dầu mỡ và ít vận động. Do đó, việc tìm kiếm cách giảm cân sao cho nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn là điều rất quan trọng.

cách giảm cân

Top 7 phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả được nhiều người áp dụng

1. Phương pháp giảm cân không đường: Ít đường

Nguyên tắc: Phương pháp giảm cân không đường tập trung vào việc giảm thiểu lượng đường từ 3 nguồn chính: Đường từ tinh bột và các loại hạt, đường hóa học, và đường từ trái cây. Thay vào đó, bạn sẽ ăn tất cả các loại thịt và chất béo.

Tập thể dục kết hợp: Ngày đầu tiên, bạn đi bộ nhanh trong 45 phút. Ngày thứ 2, bạn thực hiện các bài tập cardio trong 20 phút. Ngày thứ 3, bạn đạp xe 30 phút.

2. Phương pháp giảm cân không cần tinh bột: Low – carb

Nguyên tắc: Chế độ ăn kiêng low-carb cần kiêng tinh bột nhiều nhất có thể, nhưng bù lại bạn có thể sử dụng chất béo và chất đạm. Tinh bột là một chất được tìm thấy trong gạo, bánh mì và trái cây. Vì vậy, bạn nên hạn chế các loại trái cây chứa nhiều tinh bột như bưởi, táo, việt quất, dưa đỏ, cam, chuối, đào, nho, dâu tây, dâu đen, dứa, mận, lê, xoài … khi áp dụng phương pháp này, vì chúng sẽ bị chuyển hóa thành glucose và được hấp thu ngay vào máu gây tăng cân.

Tập thể dục kết hợp: Ngày đầu tiên, bạn đi bộ nhanh khoảng 35-45 phút. Ngày thứ 2, bạn tập Zumba. Sau đó xen kẽ 2 bài tập này trong cả tuần.

3. Phương pháp giảm cân theo DAS. chế độ ăn

Nguyên tắc: Chế độ ăn kiêng DAS (Dr.Anh’s Secret Diet) được áp dụng dựa trên nguyên tắc Low Carb và hoạt động theo quy luật “Đèn giao thông”, kết hợp với Relax Day để giảm cảm giác thèm ăn. Các quy tắc đèn giao thông có nghĩa là: Đèn xanh (ăn thoải mái), đèn vàng (ăn ít) và đèn đỏ (giới hạn tối thiểu, không ăn).

Tập thể dục kết hợp: Sau khi ăn tối 30 phút, hãy luân phiên các bài tập sau đây trong suốt cả tuần. Ngày 1, bạn tập cardio 20 phút. Ngày thứ 2, bạn ngồi xổm với tạ.

cách giảm cân

Đạp xe là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả để đốt cháy chất béo

4. Phương pháp giảm cân hiệu quả theo chế độ nguyên thủy: Paleo

Nguyên tắc: Với phương pháp này, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm cả các sản phẩm từ gạo và lúa mạch.

Bài tập kết hợp: Ngày thứ nhất, bạn tập kéo thuyền. Ngày thứ 2, bạn nhảy dây 150 lần.

5. Phương pháp giảm cân khoa học theo chế độ ăn chay: Ăn chay

Nguyên tắc: Ăn chay không bắt bạn phải kiêng quá nhiều tinh bột, giúp giảm cân, giảm căng thẳng và một vài bệnh, cơ thể được thư giãn. Có 2 loại người ăn chay: Ăn chay trường và Ăn chay trường. Ăn chay có nghĩa là không ăn cá, thịt, nhưng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa, trứng, pho mát, mật ong… Còn với Vegan, bạn không được ăn bất kỳ thực phẩm hay sản phẩm nào có nguồn gốc từ động vật bao gồm pho mát, sữa, trứng…

Bài tập kết hợp: Ngày 1, bạn chạy bộ 20 phút. Ngày thứ 2, bạn tập yoga. Thực hiện luân phiên 2 bài tập này 7 ngày trong tuần.

6. Phương pháp giảm cân siêu thấp: Ultra low – fat

Nguyên tắc: Đúng như tên gọi, chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn hạn chế ăn chất béo nhất có thể, mỗi ngày lượng chất béo cần tiêu thụ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo. Các loại thực phẩm được khuyến nghị trong phương pháp này chủ yếu từ thực vật và một ít từ động vật. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn, phù hợp với những người béo phì. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng tác dụng không có tác dụng lâu dài, chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần.

Bài tập kết hợp: Ngày 1, bạn thực hiện bài tập HIIT trong 15 phút. Ngày thứ 2, bạn tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút. Hãy luân phiên tập 2 bài tập này mỗi ngày.

7. Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn: Nhịn ăn gián đoạn

Nguyên tắc: Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn rất phổ biến trên thế giới trong việc chuẩn hóa hình thể. Chế độ ăn kiêng này không ép bạn ăn hoặc không ăn gì mà tập trung vào việc ăn vào thời điểm nào. Phương pháp được sử dụng nhiều nhất hiện nay là 16: 8. Bạn có thể hiểu 16: 8 giống như một ngày nhịn ăn 16 giờ và ăn bất cứ thứ gì trong 8 giờ còn lại. Lưu ý, chế độ ăn kiêng ngắt quãng không được khuyến khích cho những người hoạt động nhiều.

Tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn đi bộ 20 phút. Ngày thứ 2, bạn thực hành Bumble. Hãy luân phiên tập 2 bài tập này mỗi ngày.

cách giảm cân

Đi bộ 20 phút kết hợp với phương pháp giảm cân khoa học để lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Với cách giảm cân được chia sẻ trong bài viết dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc đáng mơ ước. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến việc tập thể dục nhé! Tham khảo thêm các thiết bị đốt mỡ hiệu quả tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ… tại trang web Thương hiệu elipsport.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn nên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân cũng như giúp cơ thể săn chắc, cân đối.

Bạn nên hạn chế ăn khuya vì đây là thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Nếu bạn cần nạp năng lượng để làm việc vào ban đêm, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như trứng luộc, sữa chua không đường, ngũ cốc không đường, khoai lang hấp, v.v.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn không hiệu quả như ăn không đủ chất đạm, ăn quá nhiều calo, không ăn thực phẩm toàn phần, không tập tim mạch, uống đồ uống có đường, ngủ không ngon, không uống nước, uống nhiều rượu bia, nghiện ngập. đến đồ ăn vặt …

Cardio là bài tập giảm cân và đốt mỡ hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn đạt được kết quả giảm cân tốt, hãy kết hợp cardio với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp giảm cân bằng tập thể dục, hãy thực hiện xen kẽ các bài tập mỗi ngày như: đi bộ 2km trong 20 phút; Trồng hoa hoặc làm cỏ trong 20 phút, cắt cỏ trong 20 phút, lau nhà trong 30 phút, chạy chậm trong 10 phút.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button