Sức Khỏe

Thức Khuya Dễ Tăng Cân Đúng Không?

Thức khuya gây tăng cân là tình trạng thường gặp ở nhiều người, có người thức khuya dẫn đến sụt cân. Để trả lời thức khuya dễ tăng cân đúng? Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Thói quen thức khuya ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể khiến cơ thể chậm phát triển và ảnh hưởng đến cân nặng. Dưới đây là câu trả lời cho từng trường hợp.

thức khuya dễ tăng cân

Thức khuya có thể khiến bạn giảm hoặc tăng cân

1. Trả lời: thức khuya rất dễ tăng cân đúng không?

Một nghiên cứu mới cho thấy bạn có thể tăng tới 2 cân một tháng nếu thức quá khuya. Mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn một chút với các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. Đây là thói quen xấu khiến chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng cao khi thức khuya và dậy muộn.

Khi giấc ngủ và ăn uống không phù hợp với đồng hồ bên trong cơ thể, nó có thể dẫn đến những thay đổi về cảm giác thèm ăn và sự trao đổi chất. từ đó ăn quá nhiều và gây tăng cân. Do đó, có thể nói Thức khuya gây tăng cân một cách chính xác.

Kể cả những người muốn tăng cân cũng không nên áp dụng phương pháp này thức khuya làm tăng cân Vì thức khuya rất có hại cho sức khỏe.

Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm là quá đủ và giữ một lịch trình ngủ lành mạnh cho phép nhịp sinh học của cơ thể đồng bộ và giữ cho một loạt các hệ thống trao đổi chất và sinh lý hoạt động trơn tru. Để tăng cân, bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp lành mạnh hơn như dưới đây.

thức khuya dễ tăng cân

Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể khiến bạn tăng cân

2. Biện pháp tăng cân an toàn, lành mạnh

2.1. Ăn nhiều bữa trong ngày

Đến với phương pháp tăng cân đầu tiên muốn tăng cân bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bình thường người ta chỉ ăn 3 bữa nhưng với người gầy thì phải thêm 4 – 5 bữa. Ăn nhiều bữa trong ngày không những giúp bạn không phải nạp quá nhiều thức ăn cùng lúc mà vẫn đảm bảo lượng chất dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

2.2. Tập trung vào thực phẩm giàu protein

Thực đơn thực phẩm tăng cân không được bổ sung chất béo đơn thuần. Để tăng cân, hãy tập trung vào thực phẩm giàu protein, vì 45% trọng lượng cơ thể chúng ta được tạo thành từ protein. Cơ thể cần 0,5-1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để giúp duy trì cơ bắp. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm có nguồn protein dồi dào như thịt, sữa, trứng, cá,….

thức khuya dễ tăng cân

Ăn uống lành mạnh kết hợp chơi thể thao giúp bạn tăng cân khỏe mạnh

2.3. Đạm whey

Như tôi đã nói, protein rất quan trọng trong việc tăng cân. Vì protein sẽ tăng cường cơ bắp. Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung mà chúng tôi khuyên dùng để lấy protein từ các loại thực phẩm thông thường. Bao gồm tất cả các loại whey protein Chứa tất cả các loại protein Là hỗn hợp của carbohydrate, chất béo, axit amin,… Bạn có thể dựa vào thông tin in trên nhãn hộp để lựa chọn loại Whey Protein phù hợp nhất.

2.4. Ăn khuya

Muốn tăng cân nhanh có thể ăn thêm các món ăn nhẹ vào buổi tối nhưng không nên ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và ổn định. Thức ăn thích hợp cho việc ăn khuya tăng cân là sữa, nước trái cây, sữa chua, thức ăn mềm dễ tiêu hóa. Bạn cần ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tiêu hóa tốt.

2.5. Cung cấp đủ tinh bột

Để tăng cân, bạn cần bổ sung đủ lượng tinh bột cho cơ thể. Vì vậy, bạn cần ăn 2-4 chén cơm mỗi bữa chính, kết hợp với các món giàu tinh bột trong bữa phụ để tăng cân hiệu quả và an toàn. Bạn có thể chọn các loại tinh bột, ngũ cốc để tăng cân như: gạo trắng, lúa mạch, đậu, …

Ngoài tinh bột, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các loại rau xanh trong khẩu phần ăn để bổ sung đầy đủ dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

2.6. Tập thể dục

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh và an toàn, chỉ ăn uống thôi là chưa đủ. Bạn nên tập thể dục bằng các môn thể thao như cử tạ, chạy bộ, đạp xe để tạo cơ bắp chắc khỏe, ngoài ra việc tập thể dục sẽ khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó muốn ăn nhiều hơn. .

Đối với những người ít có thời gian tập luyện tại các trung tâm thể dục thể thao có thể thực hiện các bài tập tăng cân tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, … Đã có hàng. Nhiều người áp dụng phương pháp này và có được thành công.

Đây là câu trả lời cho câu hỏi thức khuya dễ tăng cân đúng? và chia sẻ với bạn cách tăng cân lành mạnh và an toàn. Bạn có thể áp dụng những cách này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm bạn no và khó nạp đủ calo hơn; Ăn thường xuyên hơn; Uống sữa, dùng thức ăn giàu đạm

Ngủ không đủ giấc thường xuyên không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn khiến cân nặng của bạn tăng lên. Trên thực tế, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân thứ ba (30 pound trong suốt 16 năm) so với những người ngủ 8 giờ.

Nếu bạn ăn uống điều độ kết hợp với tập thể dục, bạn có thể tăng 0,5kg / tuần

Để nhanh béo, bạn có thể uống sinh tố protein tự làm kết hợp với các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, v.v.

Bạn sẽ không tăng cân chỉ bằng cách ăn sau đó nếu bạn ăn đủ calo hàng ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn đêm thường chọn thức ăn có nhiều calo hơn, có thể dẫn đến tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button