Sức Khỏe

Tập Gym Ăn Sao Cho Đúng và mang lại hiệu quả cao nhất?

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Nếu bạn muốn biết Tập thể dục để ăn uống đúng cách Mời các bạn tham khảo bài viết sau. Chế độ ăn uống cho người tập gym rất quan trọng. Đi tập gym tăng cân thì không bị hạn chế ăn quá nhiều nhưng người tập gym giảm cân thì kiêng rất nhiều.

Tập thể hình cũng cần chú ý đến vấn đề ăn uống. Bạn không thể ăn uống qua loa, tất cả đều phải có tiêu chuẩn thì mới hiệu quả. Cho nên Làm thế nào để ăn ngay tại phòng tập? Chúng tôi sẽ đưa ra thực đơn tham khảo cho cả những người muốn tăng và giảm cân.

1. Người giảm cân tập gym nên ăn gì cho đúng?

1.1. Thứ hai

  • Buổi sáng: Yến mạch, cà phê mật ong, sữa không đường, nước táo.
  • Bữa trưa: Salad ức gà, bánh mì sandwich.
  • Bữa tối: Cá ngừ nướng với bông cải xanh, nấm, hạt mè, đậu xanh, dầu, gạo lứt.
  • Ăn nhẹ: Sữa tách béo.

1.2. Thứ ba

  • Buổi sáng: Sinh tố protein, dâu tây và chuối, sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Sandwich cá ngừ, sữa tách béo.
  • Bữa tối: Thịt xông khói, gà, salad bơ.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo.

1.3. lần thứ 4

  • Buổi sáng: Sinh tố protein, dâu tây và chuối, sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Sandwich, 1 quả táo, salad gà.
  • Bữa tối: Thịt bò với rau bina, cà chua nướng.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.

1.4. thứ năm

  • Sáng: 2 lát bánh mì nước, lòng trắng trứng gà.
  • Bữa trưa: Sinh tố với whey protein, quả việt quất, quả mâm xôi và nước, quả óc chó.
  • Bữa tối: Cá ngừ, cà chua, ớt đỏ, rau diếp, khoai tây.
  • Ăn nhẹ: Sữa tách béo.

1.5. Thứ sáu

  • Buổi sáng: Yến mạch, mật ong, sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Sữa chua ít béo, cá ngừ với củ cải đường.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, gà nướng.
  • Ăn nhẹ: Phô mai, nho.

1.6. Thứ bảy

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, cá.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi nướng đậu xanh, măng tây.
  • Ăn nhẹ + Ăn nhẹ: 1 quả táo, sinh tố whey protein, việt quất, mâm xôi, chuối với nước. Ăn thêm 3 bữa phụ sau 3 bữa ăn chính.

1.7. Chủ nhật

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì nướng, lòng trắng trứng, 1 quả bưởi.
  • Bữa trưa: 1 quả lê, sandwich cá ngừ.
  • Bữa tối: Bít tết, khoai tây nhỏ, cà chua nướng, rau bina.
  • Bữa ăn nhẹ + Bữa ăn nhẹ: Sữa tách béo, sinh tố với whey protein, quả việt quất, quả mâm xôi và chuối.

Lưu ý là cần thiết Sau khi tập thể dục xong, hãy ăn ngay nhưng phải có thời gian để nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, hãy bổ sung đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể chuyển hóa các chất và mang lại năng lượng cho người tập, tạo cảm giác no lâu.

Hướng dẫn tập gym để ăn đúng cách

Tập gym có được ăn xôi không? Bạn có thể ăn chuối khi tập gym không? Tập gym ăn gì để không tích mỡ?

2. Tập thể dục tăng cân ăn gì đúng cách?

2.1. Thứ hai

  • Buổi sáng: Bánh mì hoặc phở hoặc ngũ cốc dinh dưỡng, chuối.
  • Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào, canh mướp đắng nhồi thịt, cá kho, sữa.
  • Bữa tối: Cơm, súp cà chua với thịt heo, thịt heo kho, nho Mỹ.
  • Ăn nhẹ: Trái cây, sữa chua.

2.2. Thứ ba

  • Sáng: Phở, sữa tươi.
  • Bữa trưa: Cơm, canh chân giò hầm đu đủ, thịt kho chuối.
  • Tối: Bánh mì cà ri gà, ngũ cốc, bánh bông lan, chuối.
  • Ăn nhẹ: Sữa.

2.3. lần thứ 4

  • Sáng: Cơm sườn, sữa tươi.
  • Bữa trưa: Cơm, thịt lợn kho trứng, súp thịt lợn với nấm, táo.
  • Bữa tối: Cơm, canh bắp cải nấu thịt bằm, thịt bò xào, sữa chua.
  • Ăn nhẹ: Sữa.

2.4. thứ năm

  • Sáng: Bún, sữa, chuối.
  • Bữa trưa: Cơm, cá thu chiên, mực chiên, canh thịt bằm với rau nóng, long nhãn.
  • Bữa tối: Cơm, vịt rán, rau luộc, sữa.

2.5. Thứ sáu

  • Buổi sáng: Sữa, chuối, bánh mì trứng.
  • Bữa trưa: Cơm, cá kho, chuối, canh thịt với rau nóng.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò, ngũ cốc, rau củ.
  • Ăn nhẹ: Sữa.

2.6. Thứ bảy

  • Sáng: Thịt cuộn, xoài, sữa.
  • Bữa trưa: Cơm, canh rau ngót, thịt bò xào nấm, thịt vịt om bưởi.
  • Bữa tối: Cơm, canh đậu cà chua, tôm kho, thịt bò hầm rau củ, sữa chua.

2.7. Chủ nhật

  • Sáng: Bún thịt, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: Cơm, canh thịt heo nấu súp lơ, tôm rang chua ngọt, nho.
  • Bữa tối: Cơm, thịt bò xào Thiên Lý, đùi lợn kho tộ, canh cá rau cải, sữa.
  • Ăn nhẹ: Sữa.

Hướng dẫn tập gym để ăn đúng cách

Tập gym nên ăn những loại thực phẩm nào để tăng hiệu quả?

3. Những thực phẩm người tập gym nên và không nên ăn

3.1. Nên ăn

  • Thịt gia cầm, cá, thịt bò, cá rô phi, ức gà, cá hồi.
  • Sữa tách kem ít đường hoặc không đường …
  • Ngũ cốc: Bánh quy, bánh mì, bột yến mạch, gạo, …
  • Trái cây: Chuối, nho, lê, dưa hấu, đào, …
  • Các loại củ: Khoai tây, sắn, ngô, …
  • Rau: Cải xanh, xà lách, cà chua, dưa leo, bí, mồng tơi, măng, ớt, nấm, …
  • Các loại hạt: Hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân, …
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, …

3.2. Không nên ăn

  • Rượu bia, chất kích thích.
  • Đường: Kẹo, bánh rán, nước ngọt, kem, …
  • Đồ chiên.
  • Thực phẩm giàu chất béo, …
  • Tập ăn xúc xích không được khuyến khích.

Vì vậy, chúng tôi đã biết Tập thể dục để ăn uống đúng cách sau đó phải không? Thực đơn gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không sợ tích tụ mỡ thừa. Bạn cũng có thể dựa vào đó để thay thế bằng các loại thực phẩm tương tự. Kết hợp với luyện tập đúng cách, bạn sẽ có một sức khỏe của một siêu chiến binh. Nếu bạn muốn mua dụng cụ tập gym, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, ghế tập tạ, … mời bạn tham khảo tại các cửa hàng của thương hiệu Ellipspopt.

Để việc tập gym đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện với các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng, mang lại hiệu quả cao. Xe đạp tập, máy may chay, … là những sản phẩm hỗ trợ tập luyện tại nhà hiệu quả đang được nhiều người lựa chọn bởi tính đa năng và tiện lợi. Bên cạnh việc đi tập gym để lấy lại vóc dáng, bạn đừng bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe bằng ghế massage giúp thư giãn, xả stress sau khi làm việc và luyện tập thể dục thể thao nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button