Sức Khỏe

Những nguyên tắc an toàn khi sử dụng máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ là thiết bị phổ biến được nhiều người sử dụng để nâng cao sức khỏe. Sử dụng Máy chạy bộ điện cần bạn tuân theo một số quy tắc an toàn. Tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để sử dụng dụng cụ tập thể dục đúng cách.

Để đảm bảo sử dụng các thiết bị điện, bạn cần hiểu rõ nguyên lý hoạt động và tính năng của nó. Tìm hiểu về các tính năng an toàn khi sử dụng Máy chạy bộ điện không bao giờ thừa. Biết những công cụ bạn sử dụng sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn một cách vô tình.

1. Hiểu nguyên lý hoạt động của máy chạy bộ

Mỗi dòng máy chạy bộ điện đều có những tính năng tương tự nhau, điểm khác biệt nằm ở thiết kế và cách bố trí các tính năng. Nhiều người đã tập thể dục vài phút trên máy chạy bộ, sau khi sở hữu một chiếc máy tương tự, họ cho rằng chúng rất tốt.

Máy chạy bộ điện

Việc hiểu rõ nguyên lý hoạt động của máy sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn

Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Bạn sẽ không hiểu được chức năng của máy, tốc độ nhanh như thế nào, máy có phù hợp với bạn hay không. Vì vậy, khi bạn tập luyện lần đầu tiên trên máy chạy bộ mới, hãy dành vài phút đầu tiên để đi bộ với tốc độ chậm. Cho đến khi bạn cảm thấy quen với máy và tốc độ thì tăng dần tốc độ lên, giữ khoảng 2 phút rồi tiếp tục tăng lên. Như vậy quá trình luyện tập của bạn sẽ đảm bảo hơn rất nhiều.

2. Tìm hiểu về mô hình đang sử dụng

Hiện nay, nhiều người dùng chưa quan tâm đến việc tìm hiểu kỹ các vị trí, chức năng của các nút khi sử dụng máy chạy bộ. Họ chỉ nhấn nút Khởi động và nút tăng tốc trong quá trình tập luyện. Thói quen này khá nguy hiểm cho người dùng, nhất là khi máy gặp sự cố, bạn sẽ không biết cách xử lý. Cách nhanh nhất để bạn có được sự an toàn nhất định khi hành nghề là tìm hiểu kỹ thiết bị, xem hướng dẫn sử dụng, hỏi kỹ thuật viên lắp đặt cách sử dụng.

3. Sử dụng khóa an toàn – Dừng khẩn cấp

Khóa an toàn trên máy chạy bộ thường có màu đỏ, được kết nối với một chiếc kẹp để người tập có thể kẹp vào quần áo khi sử dụng. Đây là bộ phận đảm bảo an toàn cho người sử dụng, đề phòng những sự cố không mong muốn có thể xảy ra. Khi có sự cố như rơi rớt, khóa an toàn sẽ rơi ra khỏi máy, máy sẽ ngừng hoạt động ngay lập tức.

Máy chạy bộ điện

Khóa an toàn trên máy chạy bộ

Bạn có thể gắn máy vào quần áo hoặc gắn dây vào mặt trước của máy, ở vị trí dễ lấy. Nếu chẳng may bị ngã, bạn vẫn có thể nắm lấy và tháo khóa an toàn.

4. Tập trung khi chạy

Điều bạn cần chú ý khi tập trên máy chạy bộ chính là sự tập trung. Bạn không nên vừa chạy vừa suy nghĩ về vấn đề khác để tránh bị phân tâm và không tập trung vào đường chạy. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn mất ổn định, rất có thể bạn đang chạy không đúng tốc độ của băng tải. Hoàn toàn có thể xảy ra trượt ngã hoặc gặp nguy hiểm.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần giữ tinh thần thoải mái, thả lỏng cơ thể và không nên căng thẳng. Nếu quá căng thẳng, bạn có thể chạy sai nhịp độ, các cơ không được thả lỏng dẫn đến đau và ì ạch.

5. Không nắm tay vịn khi chạy

Nhiều người có thói quen nắm tay vịn khi tập trên máy chạy bộ điện. Đây là thói quen được hình thành từ khi bắt đầu tập với thiết bị, người chạy căng thẳng, không tập trung, không giữ được thăng bằng nên chọn giải pháp vịn vào tay vịn. Điều này không những không giúp bạn giải quyết được vấn đề mà còn khiến bạn quay trở lại, đặc biệt là khi điều chỉnh tốc độ.

Máy chạy bộ điện

Không nắm tay vịn khi tập luyện

Khi nắm lấy tay vịn, cơ thể bạn sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, các cơ rơi vào trạng thái căng thẳng. Điều này sẽ khiến đầu gối, cơ lưng, vai và cổ tay, bắp chân bị đau nhức sau khi tập.

Nên nhớ, phần kê tay chỉ dùng để đo nhịp tim nhờ cảm biến trên tay cầm. Nếu bạn sợ bị ngã, giải pháp phù hợp là để cơ thể làm quen với tốc độ chậm.

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

6. Hãy bình tĩnh nếu bạn gặp sự cố không mong muốn

Nếu máy chạy bộ gặp sự cố không mong muốn, đừng nhảy ra khỏi máy chạy bộ vì bạn không muốn bị thương. Nhấn nút dừng khẩn cấp hoặc kéo khóa an toàn ra, máy sẽ dừng ngay lập tức và bạn có thể giải quyết vấn đề. Trong trường hợp chưa quen và bấm nhầm, bạn cũng hãy sử dụng nút dừng khẩn cấp. Đây cũng là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên biết cách sử dụng máy chạy bộ trước khi sử dụng.

7. Đảm bảo kỹ thuật chạy

Tư thế chạy đúng và khoa học nhất là tư thế có khả năng kích thích cơ thể vận động tất cả các bộ phận. Kết hợp tất cả các bộ phận từ đầu đến chân trong quá trình chạy sẽ giúp cơ thể hoạt động tối đa, đốt cháy nhiều calo nhất có thể.

Máy chạy bộ điện

Chạy đúng kỹ thuật giúp bạn luyện tập an toàn

Để đảm bảo kỹ thuật này, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

  • Hướng về phía trước, tập trung, mắt nhìn thẳng trong khi chạy bộ. Bạn tuyệt đối không nên cúi quá thấp, nâng quá cao khi tập. Giữ cổ và cột sống thẳng sẽ giúp thở dễ dàng hơn.
  • Cánh tay và vai cần chuyển động đồng thời, khi cánh tay đưa về phía trước thì vai trái cũng hướng lên một chút và ngược lại. Trong quá trình đi bộ thư giãn, vai và cánh tay nên được thả lỏng. Khuỷu tay và cánh tay cần tạo với nhau một góc 90 độ, khi chạy luôn nắm tay nhau.
  • Giữ cột sống của bạn thẳng trong khi chạy. Khi tăng tốc, siết chặt cơ lưng, giữ cơ thể hơi hướng về phía trước. Luôn giữ thăng bằng, di chuyển cột sống theo bước chân.
  • Khi chạy về phía trước, cần đảm bảo cột sống, đầu, mông, chân tạo thành một đường thẳng để tránh gây áp lực lên khớp gối.
  • Ống chân và đầu gối cần chú ý, giữ cho ống chân vuông góc với mặt đất khi chạy để tiết kiệm sức.
  • Tiếp đất bằng chân giữa, chỉ tránh tiếp xúc với gót chân hoặc ngón chân để tránh bị thương. Bạn cần luôn sử dụng giày chuyên dụng, không đi chân trần trên máy chạy bộ.

Chạy bộ trên máy tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự tiện lợi tối ưu. Tuy nhiên, nếu bạn không nắm rõ các quy tắc khi sử dụng Máy chạy bộ điện tập thể dục không đủ an toàn. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm thông tin khi sử dụng máy. Đừng ngần ngại liên hệ hotline 1800 6854 để được đội ngũ hỗ trợ tận tình nếu có bất kỳ thắc mắc nào!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button