Sức Khỏe

Những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Bạn tự ti vì thân hình không mấy thon gọn? Bạn cảm thấy chưa hài lòng vì mỡ đùi đang đeo bám? Đừng quá lo lắng, hãy tham khảo cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Sử dụng thông tin dưới đây để tự tin bước đi mỗi ngày.

Sở hữu thân hình đẹp, hấp dẫn là điều mà mọi cô gái đều mơ ước. Nhưng liệu bao nhiêu bạn đủ kiên nhẫn để thực hiện những bài tập khó, bao nhiêu người có thể tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học để loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể? Và nếu bạn là một trong những người đang cảm thấy tự ti vì không có được đôi chân thon gọn thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả với những cách dưới đây

1. Thực đơn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Như chúng ta đã biết, cơ đùi thường ít vận động nên khi bạn tăng cân thì mỡ đùi cũng tăng rất nhanh đồng thời đây cũng là cơ khó giảm mỡ nhất. Vì vậy, để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, bạn phải kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý mới mang lại hiệu quả như mong đợi. Hãy theo dõi bài tư vấn dưới đây!

  • Bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, đây là những loại có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.
  • Bổ sung thịt bò trong thực đơn: Theo các chuyên gia nghiên cứu, cứ 100g thịt bò thì chứa 20g protein. Theo đó, lượng axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối cao, tỷ lệ nghịch với hàm lượng chất béo và cholesterol trong loại thực phẩm này. Vì vậy, đây là nguồn thực phẩm thích hợp để giảm béo.
  • Thêm ức gà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung 300g thịt bò hoặc ức gà trong vòng 3 ngày sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ đùi nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.
  • Hạn chế ăn tinh bột sau các bữa ăn chính. Các loại hạt thường chứa một lượng lớn chất xơ và protein. Vì vậy, nếu bạn cần giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Tốt hơn hết bạn không nên ăn các loại hạt sau bữa ăn chính, để tránh tăng cân không mong muốn.
  • Bạn nên sử dụng các loại nước uống detox để giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, lượng mỡ thừa cũng giảm đi nhanh chóng.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến việc giảm mỡ đùi của bạn

2. Bài tập giảm mỡ đùi

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học thì tất nhiên việc tập thể dục là điều cần thiết giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Mời các bạn tiếp tục tham khảo nội dung bên dưới.

2.1. Bài tập tâng bóng

Để thực hiện bài tập tâng bóng giảm mỡ đùi, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Cần chuẩn bị một tấm thảm tập, tư thế nằm duỗi thẳng 2 tay dọc theo cơ thể.
  • Bạn kẹp một quả bóng giữa hai chân và từ từ nâng chân lên vuông góc với cơ thể
  • Tiếp theo, bạn hạ chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục tâng bóng lên.
  • Bạn tiến hành thực hiện động tác 15 lần. Nghỉ 1 phút rồi thực hiện 3 hiệp tương tự.

Như các bạn đã biết, bài tập tâng bóng này tác động trực tiếp vào cơ đùi, đòi hỏi bạn phải vận dụng tối đa cơ đùi để tâng bóng, do đó mỡ đùi được đốt cháy nhanh chóng và đùi sẽ trở nên săn chắc. chắc chắn.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Mô tả chuyển động tâng bóng

2.2. Bài tập đá chân sau

Nếu bạn đang tìm kiếm trợ giúp tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày thì bài tập đá chân sau là một trong những gợi ý hữu ích dành cho bạn.

  • Vào tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ.
  • Bạn dùng một chân làm trụ, đá chân kia ra sau. Khi đá chân phải gập người về phía trước, dùng hai tay để tạ xuống.
  • Thực hiện động tác đá lưng, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần cho mỗi bên chân.

2.3. Bài tập squat

Đối với những bạn thường xuyên tập thể dục hoặc tập gym thì chắc chắn squats là bài tập mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân.

  • Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.
  • Sau đó, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn, đồng thời giữ thẳng lưng.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 30 lần.

Bài tập squat không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn khiến vòng 3 căng tròn, hông nở nang giúp bạn trông gợi cảm hơn.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Bài tập squat giảm mỡ đùi, tăng vòng 3

Trên đây là thông tin về cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Và bạn biết không, việc tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ hay xe đạp tập của thương hiệu Elipsport cũng là một trong những cách có thể giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả. Chúc may mắn.

Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm mỡ nhưng không thành công, đừng tuyệt vọng. Hãy thử cách giảm mỡ bằng dụng cụ tập thể dục tại nhà, chúng sẽ khiến bạn say mê tập luyện hơn, đốt cháy calo. Tham khảo ngay thiết bị tập thể dục và xe đạp tập thể dục của Elipsport, bạn sẽ nhận được vô số trải nghiệm thú vị với những thiết bị tập thể dục này, cùng với đó là dịch vụ chăm sóc chu đáo và chuyên nghiệp nhất Việt Nam.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều vitamin trong rau và trái cây.

Trong thịt bò, ức gà có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả.

Một số bài tập như tâng bóng, chạy bộ, đạp xe, squat, đá chân sau.

Không sử dụng các chất kích thích, nước ngọt khi đang áp dụng các cách giảm mỡ đùi. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button