Sức Khỏe

Chế Độ Ăn Uống Ngủ Nghỉ Giúp Tăng Cân, Tăng Cơ Nhanh Chóng

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Mọi người thường cho rằng ăn nhiều thì béo nhưng cân nặng của chúng ta lại chịu ảnh hưởng của cơ và mỡ, chủ yếu là mỡ. Vì vậy, muốn tăng cân hợp lý chúng ta phải kết hợp chế độ ăn ngủ giúp tăng cân Khoa học, để có thể tăng cơ và giảm mỡ.

Dùng cho người khó tăng cân hoặc người gầy lâu năm. Không dễ để hấp thụ nhiều calo hơn bình thường. Nhưng bạn phải luyện tập, xây dựng bữa ăn tăng cân để tăng cơ chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đúng cách hàng ngày.

1. Ăn kiêng khi ngủ giúp tăng cân

1.1. Chế độ tập luyện để tăng cân

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục quá sức sẽ khiến năng lượng trong cơ thể bị tiêu hao. Từ đó giảm được cân nặng và khó tăng cân. Đây là một suy nghĩ sai lầm, bởi tập thể dục đúng cách giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, kích thích thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Vì vậy, để có cân nặng như mong muốn, bạn nên tập thể dục thể thao hoặc các môn thể thao khác ít nhất 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn được vận động thường xuyên, tăng cường trao đổi chất. Bạn nên chọn các bài tập như đi bộ, tập tạ hoặc bơi lội…

tập thể hình

1.2. Ăn kiêng để tăng cân

Người gầy cần phải có chế độ ăn ngủ giúp tăng cân cao gấp nhiều lần so với người bình thường. Trong mỗi bữa ăn, người gầy nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ cho người tập gym:

  • Chất đạm: Đây là dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình phát triển cân nặng. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân và tăng cơ về lâu dài, đừng tích trữ nước trong cơ thể. Bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng protein vừa đủ mỗi ngày.
  • Chất béo: Một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho quá trình vận động của cơ thể là chất béo. Bởi chúng có vai trò quan trọng giúp cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ xương và hệ miễn dịch… phát triển. Đặc biệt, chất béo có tác dụng rất tốt trong quá trình tăng cân khi bổ sung một lượng vừa đủ trong các món ăn hàng ngày. Ngoài ra, chất béo còn liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng ăn uống cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng cho người gầy.
  • Khoáng chất và vitamin: Đây là những vi chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể, tuy với hàm lượng nhỏ nhưng chúng lại có vai trò lớn trong việc hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Ăn kiêng để tăng cân

1.3. Chế độ ngủ giúp tăng cân

Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng vào buổi tối và đi ngủ trước 11h đêm. Ngủ đúng giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giảm tiêu hao năng lượng. Đồng thời loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Buổi trưa, người gầy có thể chợp mắt một chút để lấy lại tinh thần minh mẫn, hỗ trợ tăng cân tốt hơn.

Cùng với việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, không nên ăn quá bữa. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Có thể chia thời gian như sau: 3 bữa chính lúc 7h, 12h và 18h cùng với 3 bữa phụ vào 9h sáng, 3h chiều và 9h tối.

2. Những nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn ngủ giúp tăng cân

Lưu ý, khởi động nhẹ trước và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập tạ. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi và chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Đồng thời, khởi động cũng hạn chế chấn thương, căng cơ khi tập luyện. Bên cạnh đó, khi kết thúc bài tập, bạn cần giảm dần cường độ tập, không nên dừng lại đột ngột, tránh làm mỏi cơ.

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập luyện để giúp cơ thể bù đắp lượng calo đã đốt cháy trong quá trình tập luyện. Điều này cũng giúp đảm bảo nguồn năng lượng ổn định trong quá trình tập luyện. Tốt nhất, bạn nên. Kết hợp uống đủ từ 2 – 3 lít nước / ngày. Và có thể uống một số loại nước ép để giúp hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Ăn kiêng để tăng cân

Với những chia sẻ về chế độ ăn ngủ giúp tăng cân Cách thực hiện đúng trên đây sẽ giúp những người gầy lâu năm sớm sở hữu thân hình mơ ước. Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian tập thể dục. Bạn có thể trang bị thêm các dụng cụ tập thể hình tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… Đây đều là những bài tập cardio cường độ nhẹ nhưng mang lại hiệu quả cao cho người gầy muốn tăng cân. Bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm này của thương hiệu Elipsport, tại website Elipsport.vn. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn và giải đáp thắc mắc của khách hàng miễn phí qua điện thoại 1800 6854.

Với nhu cầu chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp ngày nay thì tập gym là hình thức tập luyện giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình chuẩn đẹp. Với những sản phẩm hỗ trợ luyện tập thể dục, thể thao và chăm sóc sức khỏe như chay xe đạp tập thể dục, ghế massage là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button