Sức Khỏe

Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng Không?

Đi bộ và chạy bộ tại chỗ Là phương pháp tập thể dục tại nhà được nhiều người áp dụng. Nhưng liệu chúng có tác dụng giảm cân, giảm mỡ cho vòng eo thon gọn? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu trong bài viết sau đây.

1. Chạy bộ tại chỗ có tốt không?

1.1. Hoạt động có thể được thực hiện dễ dàng

Chạy bộ tại chỗ có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, Trung tâm Y tế Đại học Connecticut đánh giá hoạt động này có mức tiêu hao năng lượng cao như các môn thể thao khác. Ví dụ như nhảy dây và nhảy dây.

1.2. Chạy và đi bộ tại chỗ có giảm cân không và bằng cách nào?

Nếu bạn chọn tập thể dục bằng hình thức chạy bộ tại chỗ thì điều quan trọng là bạn phải thực hiện với cường độ cao. Điều này sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn. Chạy bộ và đi bộ tại chỗ để giảm cân mới hiệu quả. Khi thử thách bản thân, bạn có thể đốt cháy tới 563 calo mỗi giờ. Nếu bạn nặng 70 kg.

chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ có tác dụng giảm cân

1.3. Mẹo chạy bộ tại chỗ để giảm cân là gì?

Chạy bộ tại chỗ bạn cũng cần chuẩn bị những dụng cụ cần thiết. Mặc quần áo thoải mái và giày chạy bộ chuyên dụng khi thực hiện bài tập này.

Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Hoạt động này có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 472 calo mỗi giờ đối với người 59 kg, 563 calo đối với người 70 kg. Nếu bạn nặng 86kg, bạn có thể đốt cháy 690 calo mỗi giờ tập luyện.

2. Những lợi ích cụ thể của việc chạy bộ tại chỗ

2.1. Cải thiện sức mạnh, sự ổn định, tính linh hoạt của cơ bắp

Chạy tại chỗ như một bài tập aerobic đòi hỏi phải di chuyển liên tục và co cơ, giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định và tính linh hoạt của cơ. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn có thể chạy trên thảm hoặc đệm để giảm va đập và giảm đau chân.

2.2. Tốt cho đầu gối

Thông thường khi chạy tại chỗ, người ta thường áp dụng các bài tập chạy nâng cao đùi. Các động tác của bài tập này sẽ tác động chủ yếu đến khớp gối, giúp khớp gối phát triển khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

2.3. Giảm nguy cơ té ngã và chấn thương

Chạy bộ là cách làm nóng cơ thể, giúp cơ và xương giãn nở, nóng lên. Điều này sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương và té ngã khi chạy.

Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗchúng ta sẽ thực hiện trên mặt phẳng, chân kết hợp nhịp nhàng với tay nên cơ thể giữ thăng bằng tốt, giảm nguy cơ té ngã rất tốt.

2.4. Tốt cho tim

Chạy bộ sẽ giống như chạy bộ thông thường. Trong quá trình chạy, lượng máu trong cơ thể sẽ dồn về tim khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.

Hoạt động chạy bộ nếu được thực hiện thường xuyên sẽ giúp tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến tim mạch.

chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ rất tốt cho tim mạch.

2.5. Đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng

Tác dụng tiếp theo của việc chạy bộ mà bạn không thể bỏ qua đó chính là khả năng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân rất hiệu quả.

Việc chạy bộ tại chỗ thường xuyên với tốc độ cao sẽ khiến cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, góp phần giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. Chạy bộ tại chỗ được xem là phương pháp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối và khỏe mạnh.

2.6. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Cũng giống như chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và ổn định hệ miễn dịch. So với người không tập thể dục, khi chạy bộ, bạn sẽ phòng tránh hiệu quả các bệnh thông thường như cảm cúm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi …

2.7. Tốt cho cột sống ở tuổi già

Chạy là một bài tập khởi động nhỏ mà bạn nên áp dụng khi luyện tập các môn thể thao khác. Bài tập này có tác dụng giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, hệ xương được hoàn thiện và chắc khỏe hơn.

Đối với người cao tuổi, các bài tập chạy đơn giản tại chỗ giúp hỗ trợ cột sống người già khỏe mạnh, chống đau lưng, gù lưng.

2.8. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress

Tham gia chạy bộ tại chỗ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin. Đây là loại hormone mang lại cho con người cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Chạy bộ tại chỗ thường xuyên là cách giúp chúng ta xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Đời sống tinh thần của bạn trở nên thoải mái và thư thái hơn.

Các chuyên gia y tế cũng cho biết, chạy bộ tại chỗ là liều thuốc giảm stress rất hiệu quả cho những người thường xuyên gặp căng thẳng trong cuộc sống.

3. Sự khác biệt giữa chạy bộ thường xuyên và chạy bộ tại chỗ

Dù chạy tại chỗ cũng là một hình thức chạy khá quen thuộc với mọi người và thường được sử dụng để khởi động trước khi bắt đầu bài tập. Tuy nhiên, kiểu chạy này vẫn có một số điểm khác biệt so với kiểu chạy thông thường.

  • Vị trí chuyển động của cơ thể: Nếu bạn đang chạy bình thường, bạn cần phải di chuyển tay, chân và các bộ phận khác trên cơ thể để chuyển toàn bộ cơ thể từ vị trí ban đầu sang vị trí mong muốn khác, sau đó mới chạy. tại chỗ sẽ chỉ di chuyển cơ thể ở vị trí ban đầu cho đến khi kết thúc bài tập.
  • Thay đổi về không gian và khoảng cách: Chạy bộ tại chỗ không có sự thay đổi về không gian và khoảng cách, trong khi chạy bộ bạn sẽ thấy không gian và khoảng cách của mình liên tục thay đổi. .
  • An toàn: Chạy tại chỗ ít rủi ro hơn chạy thường xuyên. Bởi khi tham gia chạy bộ, bạn sẽ chọn cho mình một địa điểm bằng phẳng, không gồ ghề để tập luyện. Khi chạy bình thường, chúng ta sẽ phải di chuyển ở nhiều địa hình khác nhau, với những con dốc và khúc cua.

chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ và chạy bộ

4. 4 bước tập chạy bộ tại chỗ để giảm mỡ bụng

4.1. Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện

Đây là bước làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ giảm mỡ bụng để nhịp tim tăng từ từ. Bắt đầu bằng chạy bộ nhẹ và vận động khác ít nhất 5 phút. Trình tự khởi động như sau:

  • Nâng chân lên chỉ cách mặt đất 2 – 4 cm.
  • Nhảy từ chân này sang chân khác, bước từ bên này sang bên kia.
  • Khi bạn bước sang bên phải, nâng cao cánh tay phải của bạn sang một bên. Sau đó thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
  • Nâng đầu gối và chạy các bước nhỏ tại chỗ
  • Cúi người, dùng tay phải chạm vào đầu gối hoặc đùi trái, sau đó đổi bên và làm ngược lại.

4.2. Bước 2: Chạy tại chỗ

Nhớ vung tay khi bạn chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ. Cơ thể bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập luyện. Các chuyển động của cánh tay là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng.

Cùng với động tác vuốt tay, nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ Nếu bạn muốn trái tim của bạn đập. Bên cạnh đó, đùi của bạn nên song song với mặt đất. Bạn nên tăng tốc sau một thời gian chạy. Bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ càng hiệu quả hơn.

Xen kẽ với những khoảng thời gian tập thể dục cường độ cao là những khoảng thời gian phục hồi sức khỏe. Ban đầu bạn sẽ khó có thể duy trì các pha cường độ cao trong thời gian dài. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không nên làm chúng. Cố gắng chạy với cường độ cao càng lâu càng tốt. Sau đó, bạn làm chậm lại để phục hồi dễ dàng hơn.

4.3. Bước 3: Kết hợp rèn luyện sức bền với chạy tại chỗ

Nhược điểm của chạy bộ tại chỗ là nó không mang lại lợi ích tăng cơ cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bộ bên ngoài hoặc tập trên máy chạy bộ nghiêng. Hãy bù đắp điều này bằng cách thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ như squats, lunges và chống đẩy. Các động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình tập luyện đang chạy của bạn.

chạy bộ tại chỗ

Thực hành thường xuyên mang lại kết quả tốt hơn

Tối ưu hóa các bài tập này để phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ trong 5 phút. Sau đó, bạn có thể thực hiện nhiều động tác ngồi xổm hơn. Tiếp tục chạy bộ tại chỗ và sau đó thực hiện động tác lắc lư. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.

4.4. Bước 4: Duy trì việc đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày

Vui lòng tạo một lịch trình chạy bộ tại chỗ cho bản thân mình. Bạn càng duy trì thói quen này thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo và càng giảm cân. Bạn nên có từ 2,5 – 5 giờ tập thể dục tim mạch vừa phải hàng tuần để duy trì cân nặng của mình. Mặt khác, 75 – 150 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hình hoạt động thể chất khác.

5. Mẹo cần biết khi chạy bộ tại chỗ

  • Đeo máy đo nhịp tim để kiểm tra nhịp tim khi bạn tập thể dục. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tập luyện chăm chỉ để giảm cân. Tạo cảm hứng cho bản thân bằng cách chạy bộ tại chỗ trong khi bạn xem các chương trình truyền hình yêu thích của mình.
  • Chỉ chạy tại chỗ là không đủ để làm cho bạn giảm cân. Bạn nên kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh.

chạy bộ tại chỗ

Mẹo cần biết khi chạy bộ tại chỗ

Để có một sức khỏe tốt hay một thân hình lý tưởng, bạn cần tuân thủ các bước tập luyện chạy bộ tại chỗ và duy trì chúng thường xuyên. Bên cạnh việc đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thể dục khác tại nhà như tập thể dục với máy tập đạp xe, máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe tốt hơn.

Không ai có thể phủ nhận rằng ” sức khỏe vẽ nên thành công ” chúng ta không thể làm gì nếu không có sức khỏe. Vì vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Bạn nào yêu thích chạy bộ thì có thể tham khảo Elipsport, gia đình thích đạp xe hãy chọn xe đạp tập thể dục. Cha mẹ nào cần một thiết bị để thư giãn, giảm mệt mỏi thì hãy chọn ghế massage. Hãy đến với Elipsport, giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button