Sức Khỏe

Chạy bộ phát triển tốt cho nhóm cơ nào?

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Chạy là môn thể thao quen thuộc với mọi lứa tuổi. Nhiều người tập môn thể thao này để tăng sức bền, tăng cường hệ miễn dịch và giúp phát triển cơ bắp. Cho nên Chạy phát triển cơ gì?? Hãy cùng Elipsport đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

1. Top 5 nhóm cơ phát triển từ việc chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là môn thể thao vận động tất cả các cơ quan trên cơ thể cùng hoạt động. Mặc dù các cơ quan sẽ hoạt động riêng lẻ nhưng thực sự chúng kết hợp với nhau để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy, khi bạn chạy, các cơ quan phải hoạt động theo mức độ từ thấp đến cao, tùy theo mức độ mà cơ bắp sẽ phát triển khác nhau. Chạy bộ tốt cho nhóm cơ nào?? Dưới đây là 5 nhóm cơ rõ ràng và dễ nhận biết nhất khi bạn chạy.

Cơ đùi

Nhóm cơ đầu tiên bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi dễ nhận thấy khi chạy bộ đúng cách là cơ đùi. Chạy bộ sử dụng 2 chi dưới là chủ yếu, 2 chi này có tác dụng nâng đỡ cơ thể và giữ thăng bằng. Đó là lý do tại sao nó phải hoạt động nhiều nhất. Khi bạn chạy, đặc biệt là khi chạy nước rút, cơ đùi phải hoạt động rất nhiều. Nhờ quá trình vận động đó mà bạn có thể tập cho đôi chân săn chắc và không bị tích mỡ thừa. Đối với các bạn nam muốn tăng cơ đùi thì hoàn toàn có thể kết hợp bài tập chạy với các bài tập gym chân khác như squats, deadlifts, lunges,… Vì vậy nếu ai muốn phát triển cơ đùi thì nên chạy. Đó là một bài tập không thể bỏ qua.

Chạy phát triển cơ gì?

Một đôi chân chắc khỏe là kết quả của quá trình chạy bộ đều đặn, khoa học

Đối với phụ nữ, nhóm cơ đùi đặc biệt quan trọng đối với hình dáng của đôi chân. Chính vì vậy nhiều chị em cho rằng nếu chạy sẽ khiến đùi to hơn, làm mất đi dáng thon gọn của đôi chân. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm nếu bạn chạy đúng cách và hợp lý. Vì khi chạy bộ đúng cách, cơ đùi của bạn sẽ săn chắc, thon gọn, thẳng đẹp, không bị nhão, tích trữ mỡ thừa.

Chạy có tác dụng lên cơ bắp chân

Chạy bộ là cách tập luyện được nhiều người áp dụng với mục đích tăng cơ, cụ thể chạy bộ 5km mỗi ngày tương đương 30 – 35 phút chạy bộ sẽ giúp săn chắc cơ chân. Và đối với nam giới muốn tăng cơ bắp chân như ý muốn thì phải có chế độ ăn kiêng và kết hợp các bài tập cơ chân khác như nhảy dây, nhón gót.

Đừng lo lắng khi bạn luyện tập Chạy bộ tăng cơ bắp chânvì những ngày đầu thường chưa quen với cường độ tập, sẽ cảm thấy căng cơ, đau nhức cơ,… khi tập quen sẽ không còn đau nữa.

Chạy bộ phát triển cơ mông

Chạy phát triển cơ bắp Rõ ràng, đó là cơ mông. Đây là nhóm cơ thứ hai mà cả nam giới, đặc biệt là nữ giới đều mong muốn đạt được khi chạy. Khi bạn chạy, cơ mông được kích hoạt và kéo căng trong quá trình chạy. Nếu thường xuyên luyện tập các bài tập chạy kết hợp với bài tập mông, cơ mông sẽ phát triển nhanh chóng, giúp bạn có vòng mông săn chắc, căng tròn.

Chạy phát triển cơ gì?

Chạy bộ giúp cơ mông căng tròn, không còn mỡ thừa

Để phát triển cơ mông hiệu quả nhất khi chạy bộ, bạn nên tập 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 1 tiếng, các bài tập như chạy nước rút, chạy nghiêng, chạy vượt dốc, …

Cơ tay

Một nhóm cơ được phát triển khi chạy là cơ tay. Người ta thường cho rằng cơ tay kém phát triển nhất khi chạy, nhưngCùng với hoạt động của cơ chân, cơ tay cũng hoạt động song song. Với mỗi bước chân, cơ tay cũng đung đưa lên xuống với tần số ngược lại với cơ chân. Tốc độ chạy càng nhanh, càng khó, cơ tay càng phải hoạt động mạnh. Bên cạnh đó, để cơ bắp tay săn chắc nhanh hơn, bạn có thể cầm thêm 2 quả tạ khi chạy bộ.

Cơ bụng

Nhóm cơ cuối cùng cho câu trả lời Chạy phát triển cơ gì? các cơ bụng. Một cơ bụng săn chắc, thân hình 6 múi, không chút mỡ thừa là niềm mơ ước của bao chàng trai cô gái. Ước mơ này sẽ thành hiện thực nếu bạn biết cách chạy đúng cách.

Để cơ bụng phát triển tốt nhất thông qua việc chạy, bạn nên dành từ 30 phút đến 1 tiếng để chạy các bài tập như nâng đùi, chạy nước rút, chạy đường mòn, chạy vượt dốc,… Giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Đồng thời, cơ bụng cũng là nhóm cơ phải hoạt động liên tục khi bạn chạy để giữ lưng thẳng. Nhờ đó, cơ bụng trở nên khỏe và săn chắc hơn. Khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì chỉ sau 3 tháng bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, gọn gàng, không còn mỡ thừa.

Chạy phát triển cơ gì?

Chạy bộ giúp vòng eo săn chắc, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

2. Những lưu ý khi chạy bộ để phát triển cơ bắp an toàn

Bạn đã biết rồi Chạy phát triển cơ gì?, vậy làm thế nào để sự phát triển đó diễn ra an toàn. Cùng với mong muốn có được thân hình cân đối và chuẩn khi chạy, bạn cũng cần chú ý đến các bài tập để các cơ được phát triển tốt nhất, tránh những trường hợp cơ thể quá tải dẫn đến những hậu quả khó lường. Đây là những lưu ý mTôi muốn chơi Elipsportn bạn chú ý khi chạy bộ nhằm mục đích phát triển các nhóm cơ trên là:

  • Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, lựa chọn chế độ chạy bộ phù hợp, đừng chạy theo đồng hồ sinh học của người khác sẽ khiến cơ thể bị quá tải.
  • Cần kiên trì tập luyện, có kế hoạch tập luyện rõ ràng, không được bỏ dở giữa chừng.
  • Chạy bộ với tâm trạng thoải mái, vui vẻ, không lo lắng, tức giận, buồn phiền.
  • Chạy bộ thể dục tập trung vào quãng đường chạy hơn là tốc độ chạy.
  • Trước khi chạy bộ nên làm nóng các cơ, sau khi chạy bộ hãy thả lỏng cơ thể bằng cách đi bộ chậm, hít thở nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút.
  • Trang bị quần áo và dụng cụ chạy an toàn.
  • Cung cấp nước trong quá trình chạy bộ.
  • Thiết lập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Tuy nhiên, nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc chạy bộ trong công viên thì nên sắm cho gia đình mình một sản phẩm. máy chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như nâng cao sức khỏe của bản thân và gia đình.

Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ

Như vậy, chạy là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: “Chạy phát triển những cơ nào?“. Chúc các bạn có những giờ luyện tập vui vẻ và thoải mái.

Hãy để Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng việc chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Để tiết kiệm, bạn có thể lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà với mức giá chỉ từ 1 – 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng Elipsport trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button