Sức Khỏe

Bật mí 3 cách tăng cân mà người gầy nên thuộc nằm hiệu quả

Bên cạnh những người bị ám ảnh vì quá béo và suốt ngày tìm mọi cách để giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân thì có những người ăn hoài, ăn mãi mà không thể tăng cân. Làm sao để tăng cân nhanh nhất mà vẫn an toàn? Này làm thế nào để tăng cân Những tác dụng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi kiếp “cò hương”.

1. Hậu quả của việc quá gầy

Mặc dù nhiều cô gái mặc định “gầy mới đẹp” nhưng thực tế, thiếu cân quá mức sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, quá gầy sẽ làm tăng nguy cơ tử vong lên 130% đối với nam giới và 110% đối với phụ nữ.

làm thế nào để tăng cân

Quá gầy ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta

Một số người có chế độ ăn uống không khoa học nên cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ, nếu thiếu vitamin D sẽ bị còi xương, thiếu vitamin E sẽ khiến da khô nứt nẻ, v.v.

Ngoài ra, suy dinh dưỡng còn gây ra những hậu quả như: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, gây ra các vấn đề vô sinh,… Vì vậy, chúng ta không nên để cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược. thiếu dinh dưỡng.

2. 3 cách tăng cân cực kỳ hiệu quả

Tăng cân một cách khoa học là thực hiện các biện pháp nhằm duy trì sự cân bằng giữa khối lượng cơ và khối lượng mỡ dưới da. Do đó, cần phải tham khảo làm thế nào để tăng cân Khoa học để vừa tăng cân vừa tránh rơi vào tình trạng béo phì. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 3 phương pháp tăng cân cực kỳ hiệu quả mà ai áp dụng cũng thành công.

2.1 Tăng lượng calo

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn phải đốt cháy một lượng calo rất lớn mỗi ngày. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể một lượng calo lớn hơn rất nhiều so với nhu cầu của cơ thể. Tăng lượng calo trong cơ thể có thể được thực hiện bằng nhiều cách như: tăng khẩu phần ăn, ăn nhiều đồ ăn nhẹ (đặc biệt là đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ).

làm thế nào để tăng cân

Tăng lượng calo vào cơ thể giúp tăng cân hiệu quả

Trong những ngày đầu, bạn cần tính toán lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày – con số này chỉ có thể gần đúng và có thể thay đổi theo từng ngày. Sau đó, dựa trên số lượng calo trung bình mỗi ngày, hãy tính tổng khẩu phần ăn ngày bổ sung 300 – 500 calo. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể nạp vào cơ thể 1000 calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy.

2.2 Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Chúng ta biết rằng để tăng cân thì cần phải ăn rất nhiều, nhưng không phải cứ ăn cái gì là có thể ăn được. Bạn cần tăng cân an toàn và lành mạnh, không thừa một đống “mỡ bụng”. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân phù hợp là một trong những điều quan trọng nhất làm thế nào để tăng cân An toàn và hiệu quả nhất.

  • Sử dụng chất béo lành mạnh

làm thế nào để tăng cân

Sử dụng chất béo lành mạnh để tăng cân mà không gây béo bụng

Chất béo có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, đồng thời chứa nhiều calo nên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy đổi mỡ động vật lấy dầu, bơ và mỡ thực vật để giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim.

  • Ăn thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong thực đơn tăng cân. Nếu đang muốn cải thiện cân nặng, bạn nên bổ sung nhiều chất đạm trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là đạm thực vật. Thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như: thịt, trứng, cá, các sản phẩm từ sữa, …

2.2 Kết hợp tập thể dục

Chúng ta cần đảm bảo lượng calo đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cơ bắp và không tích tụ thành mỡ thừa. Vì vậy, muốn tăng cân tốt bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý.

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp đốt cháy năng lượng, giúp tăng cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn và dễ hấp thụ hơn. Bạn nên duy trì một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp với cơ thể để tăng cân hiệu quả. Nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, … Bên cạnh đó, bạn có thể tự tập tại nhà với xe đạp tập thể dụchoặc máy chạy bộ để tiết kiệm thời gianHoặc vì tôi phải đi đến các phòng tập thể dục khác.

3. Những lưu ý về cách tăng cân hiệu quả và an toàn

Muốn tăng cân dễ dàng và an toàn dưới đây, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

3.1 Ngủ đủ giấc

Thức quá khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hơn nữa còn tiêu hao năng lượng không cần thiết. Ngoài ra, vì quá mệt mỏi, cơ thể sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng dẫn đến cân nặng không được cải thiện. Vì vậy, nên nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

3.2 Hạn chế căng thẳng

Thường xuyên chán nản và chịu nhiều áp lực sẽ khiến chúng ta chán ăn và gầy đi. Vì vậy, muốn tăng cân bạn cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan thì những cách tăng cân trên mới phát huy được hiệu quả.

Sau đây là làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất mà chúng tôi chia sẻ với bạn. Bạn nên áp dụng thật kiên nhẫn và đều đặn để có được cân nặng như mong muốn nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button