Sức Khỏe

Ăn Cơm Gạo Lứt Có Tăng Cân Không? Các Ăn Gạo Lứt Giảm Cân

Dùng gạo lứt giảm cân là phương pháp đang được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, cũng có người chia sẻ rằng ăn gạo lứt không mang lại tác dụng giảm cân. Hãy cùng chúng tôi tìm ra sự thật Ăn gạo lứt có tăng cân không? qua bài viết dưới đây.

Muốn biết thực phẩm nào làm giảm cân, kể cả gạo lứt thì chúng ta cần biết thực phẩm đó là gì, thành phần dinh dưỡng cũng như tác dụng của chúng ra sao. để tăng và giảm cân.

1. Gạo lứt là gì?

Gạo lứt hay còn gọi là gạo lứt hay gạo lứt. Đây là loại gạo không sử dụng công nghệ đánh bóng nên giữ nguyên lớp vỏ lụa nâu (cả cám) nên chứa nhiều vitamin B1, B2, B6, vitamin E, chất xơ, magie, sắt giúp cung cấp năng lượng. cho cơ thể. thân hình. Cấu tạo của một hạt gạo sẽ bao gồm 4 phần chính. Đầu tiên phải kể đến là lớp vỏ trấu bên ngoài, lớp màng mỏng ở giữa, là phần cơm mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày. Cuối cùng, phôi hạt nằm ở phần trong cùng.

Gạo trắng trong bữa ăn của chúng ta là những hạt gạo đã qua quá trình xay xát, tách vỏ. Nó mất đi lớp vỏ và lớp màng bên ngoài và chỉ giữ lại hạt gạo và phôi bên trong. Gạo lứt là loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài. Vì vậy, nó giữ lại gần như toàn bộ màng mỏng và hạt gạo, phôi gạo.

Ăn Gạo Lứt Có Tăng Cân Không?  Ăn gạo lứt để giảm cân

Ăn gạo lứt có mập không? được nhiều người quan tâmtôi

2. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt

  • Gạo lứt rất giàu vitamin B, magiê, selen và sắt. Nó có hiệu quả đối với những người bị tiểu đường, rối loạn mỡ máu và béo phì.
  • Nó có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần gạo lứt so với gạo thông thường. Vì vậy, khi ăn gạo lứt, cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn và có cảm giác no lâu. Điều này khiến cơ thể không có cảm giác thèm ăn vặt.
  • Chất xơ trong gạo lứt rất cao giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có trong gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Nó có tác dụng giảm lượng mỡ dự trữ. Bên cạnh đó, gạo lứt có chỉ số GI khá thấp nên quá trình hấp thụ tinh bột trong gạo lứt diễn ra lâu nên cơ thể không có cảm giác đói và thèm ăn.
  • Đặc biệt, trong gạo lứt còn chứa axit gamma aminobutyric, squalene giúp da căng bóng, mịn màng, làm mờ nếp nhăn.
  • Vì vậy, ăn gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn là giải pháp giữ dáng đẹp mà nhiều chị em cần.

Ăn Gạo Lứt Có Tăng Cân Không?  Ăn gạo lứt để giảm cân

Gạo lứt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe

2. Ăn gạo lứt có tăng cân không?

Gạo lứt có rất nhiều công dụng như đã nói ở trên. Tuy nhiên, lượng calo giữa gạo lứt và gạo trắng (thực phẩm chính được sử dụng hàng ngày) không có nhiều sự khác biệt. Trong 100g gạo lứt chứa 110,9 calo, trong gạo trắng chứa 130 calo. Việc bạn ăn gạo lứt mỗi bữa từ 3-4 bát cơm tương đương với 1500 calo chỉ từ gạo lứt. Kết hợp với các đồ ăn thức uống khác, cân nặng của bạn không những không giảm mà còn tăng lên. Đây là câu trả lời để ăn Gạo lứt có tăng cân không? đối với những người dùng loại gạo này mà vẫn tăng cân.

Tuy nhiên, ưu điểm của gạo lứt là bạn chỉ cần ăn ít nhưng vẫn có cảm giác no lâu, ít gây cảm giác đói và thèm ăn nên thực phẩm này thường được chọn làm thực phẩm giảm cân.

3. Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

Gạo lứt là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng việc giảm cân còn phụ thuộc vào cách bạn ăn. Nếu ăn quá nhiều, gạo lứt hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác sẽ gây tăng cân. Để giảm cân với gạo lứt, bạn có thể áp dụng như thực đơn 7 ngày với gạo lứt dưới đây.

1 ngày:

Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly sữa không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng cá hấp.
Chiều: 1 quả táo, 1/2 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, rau luộc.
Ngày 2:

Sáng: 1 củ khoai lang, 1/2 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, tôm hấp, 1 bát súp bắp cải.
Chiều: 1 quả chuối, 1/2 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng rán, 1 đĩa rau luộc.

Ăn Gạo Lứt Có Tăng Cân Không?

Dùng gạo lứt rang thơm ngon mà không bị tăng cân
Ngày 3:

Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước cam không đường.
Bữa trưa: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa đậu cove chiên, thịt lợn hấp.
Chiều: 1 quả táo, 1/2 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt nấu với thịt lợn nạc và rau xanh.
lần thứ 4:

Sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa không đường.
Bữa trưa: 1/2 chén gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xào, 100g ức gà.
Chiều: 1 củ khoai lang.
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5:

Buổi sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng tráng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh rau bí nấu thịt.
Chiều: 1 quả táo, 1/2 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly sữa tươi không đường.
Thứ 6:

Sáng: 1 củ khoai lang, 1/2 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, 1 đĩa đậu rán.
Chiều: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chuối.
Bữa tối: 1/2 chén gạo lứt, 100g ức gà hấp, rau luộc.
thứ 7:

Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1 chén gạo lứt, 50g thịt bò, bí luộc.
Chiều: 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt nấu với thịt bò và rau.

Đây là câu trả lời cho câu hỏi Ăn gạo lứt có làm tăng cân không? và gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt. Ngoài việc chú ý đến vấn đề ăn uống, để kiểm soát cân nặng bạn cần kết hợp với việc tập thể dục. Sử dụng Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục Đây là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất để giảm cân. Bạn cũng có thể thử các sản phẩm này để có được cân nặng như mong muốn.

Nguyễn Nữ

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Mọi người đều biết rằng cách nhanh nhất và an toàn nhất để giảm cân là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như dụng cụ thể dục, xe đạp tập, ghế massage,… giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn thoải mái. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button