Con cái

9 Loại Thực Phẩm Giàu DHA Cho Bé Mẹ Không Nên Bỏ Qua

Axit docosahexanoic (DHA) là một trong những thành phần của mô não. DHA có thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp các tế bào não giao tiếp với nhau tốt hơn. Bộ não được tạo thành từ hơn 50% chất béo, 25-35% trong số đó được tạo thành từ axit béo thiết yếu DHA. Vì vậy, DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển trí não nói chung và sức khỏe của trẻ nói riêng. Đây là danh sách các loại Thực phẩm giàu DHA cho trẻ sơ sinh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

9 loại thực phẩm giàu DHA cho bé

Đậu nành

Không nhiều người biết rằng nguồn thực vật này khá giàu DHA. Đậu nành có ALA, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, một bát đậu nành nấu chín chứa nhiều DHA hơn một bát nước luộc cá.

Đậu nành

Quả óc chó

Nhắc đến thực phẩm giàu DHA thì không thể thiếu quả óc chó. Thêm quả óc chó vào món nướng yêu thích của trẻ Rắc nó lên món salad và ngũ cốc Không chỉ cung cấp cho trẻ nhiều lợi ích về mạch máu mà còn giúp trẻ duy trì cân nặng lý tưởng theo thời gian.

Quả óc chó rất giàu DHA cho bé
Quả óc chó rất giàu DHA cho bé

Cá hồi

DHA có trong thực phẩm nào? Nó không chỉ giàu Vitamin D mà còn là một nguồn cung cấp DHA, protein và phốt pho tuyệt vời. Cá hồi có nhiều chất béo omega-3 – EPA và DHA. Những chất béo này cung cấp một số lợi ích tốt cho tim mạch như giảm viêm.

Ăn cá hồi hai lần hoặc ba lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đau tim, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và tắc mạch.

Cá hồi

Dầu hạt cải dầu

Thực phẩm giàu DHA cho trẻ không thể không kể đến dầu hạt cải. Đây được coi là loại dầu ăn tốt cho sức khỏe. Nó rẻ hơn dầu ô liu và có thể chịu được nhiệt độ nấu ăn cao. Do chứa ít chất béo bão hòa nên dầu hạt cải rất có lợi cho sức khỏe của trẻ.

Dầu hạt cải dầu

Pilchard

Chúng nhỏ và nhiều dầu, đặc biệt rẻ hơn các loại cá khác. Với hàm lượng natri cao hơn, chúng có thể cân bằng bữa ăn của trẻ với trái cây và rau có hàm lượng natri thấp. Bạn có thể thêm chúng vào bánh mì sandwich, salad hoặc bánh pizza cho trẻ em. Chúng vẫn có hương vị tuyệt vời và cung cấp nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể trẻ.

Cá mòi cũng rất giàu DHA
Cá mòi cũng rất giàu DHA

Hạt Chia

Thực phẩm giàu DHA bao gồm hạt chia. Chia không chỉ giàu DHA mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chứa nhiều canxi, protein và magiê, loại hạt này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện hiệu suất tập thể dục và cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ.

Hạt Chia

Cá thu

DHA được tìm thấy trong những loại thực phẩm nào? Những con cá nhỏ và nhiều dầu này không chỉ thơm ngon về hương vị mà còn rất tốt cho sức khỏe. Ngoài việc giàu DHA, loại cá này cũng rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin B6 và B12.

DHA có nhiều trong cá thu
DHA có nhiều trong cá thu

Hạt lanh

Thực phẩm nào có nhiều DHA? Là nguồn cung cấp DHA dồi dào nhất, hạt lanh được coi là một loại siêu thực phẩm. Thường được xay hoặc sử dụng để làm dầu, những hạt nhỏ bé này giúp chống lại bệnh ung thư, giảm cảm giác thèm ăn đường và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Hạt lanh

Lòng đỏ trứng

Không thể phủ nhận lòng đỏ trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ngoài protein, sắt, axit folic, chúng còn rất giàu DHA. Theo nghiên cứu, 1 lòng đỏ trứng gà chứa tới 17mg DHA. Để có được chất dinh dưỡng tốt nhất và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, mẹ nên cho bé ăn trứng đã qua chế biến, ví dụ như trứng luộc chín hoàn toàn.

Lòng đỏ trứng

Những lưu ý khi chọn thực phẩm giàu DHA cho trẻ sơ sinh

Thiếu DHA sẽ khiến trẻ chậm phát triển nhận thức, tư duy, trí não, hệ miễn dịch kém hiệu quả. Khi dư thừa DHA sẽ có nguy cơ gây tổn thương nghiêm trọng cho các tế bào. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tính toán kỹ lưỡng nhu cầu DHA hàng ngày của trẻ để biết cách bổ sung thực phẩm giàu DHA một cách hợp lý nhất.

Bạn nên chọn thực phẩm giàu DHA tươi ngon, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh mua phải thực phẩm kém chất lượng
Khi chế biến các thực phẩm giàu DHA, mẹ cũng cần chú ý chế biến đúng cách để giữ được hương vị và hàm lượng DHA trong thực phẩm.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bé

Các mẹ có thể kết hợp cho trẻ uống DHA từ các sản phẩm bổ sung DHA bên cạnh việc cho trẻ ăn các thực phẩm giàu DHA.

Các bà mẹ cần tỉnh táo khi lựa chọn thực phẩm cho con, tốt nhất nên tự tay chế biến những thực phẩm giàu DHA tự nhiên cho con, để trẻ có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển thể chất và trí não. khôn ngoan.

Hi vọng với những gợi ý trên, bạn có thể lựa chọn Thực phẩm giàu DHA cho trẻ sơ sinh vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp trẻ có cuộc sống lành mạnh và phát triển tối đa.

👉 Xem thêm:

Có nên bổ sung Dha cho trẻ em

Khi nào nên bổ sung Dha cho trẻ em, Tổng quan về Hướng dẫn về Dha

Bổ sung DHA cho trẻ như thế nào để giúp trẻ phát triển toàn diện?

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button